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Júnior
Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a
oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro.
Troque a dieta pela reeducação alimentar
– Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
_ Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
– Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
– Reduza o consumo de bebidas alcoólicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes
– Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)
- À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
– Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
– Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana.
– Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente
ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá
na sua comida
– Mexa-se mais. Faça um parte do percursos a pé ou de
bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para
sair do sedentarismo
– Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar.
Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do
bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira
equilibrada.