Lanches da manha e tarde

Lanches da manha e tarde

Fazer lanche no meio da manhã e da tarde é essencial para quem quer perder peso. Com esse hábito, mantemos o metabolismo equilibrado e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão. Mas, para manter-se bem nutrido é essencial que o petisco não seja rico em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e ainda que tenha os nutrientes para manter a saúde em dia.
O ideal é compor essa refeição com um carboidrato (como as torradas e os pães integrais ou uma fruta), uma proteína (presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) e gorduras boas (encontrada nas sementes oleaginosas).
Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento.

Confira os cardápios para os Lanches da manha e tarde.

Entre o café da manhã e o almoço (11h)

Se você consome pão no café da manhã e arroz no almoço, evite carboidratos nesse lanche. Prefira opções ricas em proteínas, vitaminas e minerais.


1. Um potinho de iogurte de morango (59 kcal).

2. 1 picolé de frutas (52 kcal).

3. Duas fatias de queijo branco + 2 damascos secos picados (133 kcal).

4. Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal).

5. Um pacote pequeno de frutas liofizadas ou desidratada (100 kcal).

6. Uma pera + 1 colherada de queijo cotage (100 kcal).

Ideal para o meio do dia (15h)

Em geral, a tarde é marcada por uma queda do nível de energia do corpo. Portanto, é a hora certa de fazer um lanche mais rico em carboidratos.

7. Uma fatia de queijo light + 3 unidades de biscoito integral (93 kcal).

8. Uma barrinha de gergelim (37 kcal).

9. Um biscoito de goiabada (90 kcal).

10. Quatro unidades de damasco, ameixa ou tâmara seca (80 kcal).