Cardápio de café da manha saudável

 Cardápio de café da manha saudável

Para quem deseja emagrecer, o cardápio de cada refeição do dia precisa ser planejado com cuidado. E não somente levando em consideração o consumo baixo de calorias, mas também cuidando dos detalhes para os pratos seja suficiente para saciar o organismo, fornecer os nutrientes precisa e evitar que a fome apareça pouco tempo depois, ajudando assim a não ter que comer fora da hora.

Para isso um café da manhã reforçado é o ideal, veja  o cardápio de café da manha saudável abaixo:

Café da Manhã Natural

• 1 pote de iogurte natural ou light com frutas
• 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa
• 2 fatias de pão integral de preferência com grãos
• creme de ricota, requeijão light ou um  pedaço de queijo branco magro (sem sal) para comer com o pão
• 1 xícara de café pequena
• 1 copo pequeno de suco de fruta natural
• adoçante

Café da Manhã Prático

• 1 copo de leite desnatado
• 1 colher de aveia, granola, quinoa ou chia
• ½ maçã
• ½ banana

(Tudo batido no liquidificador)

• 1 fatia de pão integral de preferência com grãos
• 1 pedaço de queijo branco, cottage ou requeijão light

 Café da Manhã Para Quem Come Fora de Casa

• 1 xícara de café pequena
• 1 copo de suco de laranja natural
• 1 pão na chapa sem manteiga
• 1 pedaço de queijo branco
• Adoçante