Exercícios para fazer em casa

Exercícios para fazer em casa

Alterne exercícios aeróbicos com musculação e sempre busque orientações médicas.

Exercícios para fazer em casa para as pernas

Panturrilha
Em um degrau, posicione apenas a ponta dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.

Bumbum e coxa (agachamento aberto)
Com os pés afastados e na posição “dez para as duas” (como os ponteiros do relógio), desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.

Bumbum e coxa (agachamento fechado)
Separe as pernas com pés e pernas apontados para frente. Abaixe flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne.

Exercícios para os braços

Bíceps

Em pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os sacos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos perto do corpo.

Tríceps
Sente em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente. Se precisar, segure o tríceps com a mão que está livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.

Exercícios para queimar gordura 

Corrida
Correr por 30 minutos gasta cerca de 600 kcal.

Bicicleta
Faz com que o corpo use mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. Pedalar por 30 minutos chega a gastar 500 kcal.

Dança
Além de movimentar um grande número de músculos, é uma ótima opção não só para quem quer diminuir alguns centímetros, mas também para relaxar do estresse do dia a dia e se divertir. Coloque seu ritmo favorito e saia dançando pela casa, ou então invista em um DVD de dança, que é ainda melhor, pois ensina os passos ideias para queimar caloria. Uma hora de aula seca, aproximadamente, 350 kcal.